关于有一定跑步造就的跑者来说，确定时时听见“送髋”这个词语，能时时听到跑步大神在有计划它。但跑步不是用腿跑吗？如何还扯上了髋？其实髋关节，即内行俗称的“胯”才是下肢领略的轴心。

　　胯的领略在跑步中经常被称为“送髋”。“送髋”是一项在妙手、中妙手跑者之间有计划最多的时期，它被以为是一项重要性的跑步时期，在加多步幅、展现优好意思配合的跑姿等方面阐扬迫切作用。那到底什么是“送髋”呢？

　　跑步时，大腿以髋关节为轴心，上前舞动随后又落地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆组成，是以跑步时腰椎-骨盆-髋关节组成了一个较为复杂同期又很精密、精巧的联动复合结构。

　　跑步时，骨盆会产生界限向左向右的回旋领略，这种回旋领略，相当于迤逦加多了大腿即便莫得摆腿也上前领略的幅度；同期配合大腿前摆，就变成了大腿愈加往前的趋势，看上去抬腿幅度比拟彰着，这便是所谓“送髋”。

　　“送髋”的本色便是骨盆界限回旋领略所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度彰着是“送髋”的外皮发达，但“送髋”毫不等于仅仅抬大腿。如若仅仅抬大腿而莫得骨盆的回旋领略，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”发达为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。

　　“送髋”是一项高等时期，需要以速率为前提，如若速率不够快（配速在 6：00之外），那么“送髋”时期将发达得莫得那么好。将其动作速率较快情况下的时期完善和普及比拟施行。如若你依然有一定速率基础， 况兼念念进一步普及不错从底下4个方面进行修订。

　　加强摆臂

　　跑步是全身领略，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配，不然是无法变成“送髋”时期的。

　　加强摆臂，卓绝是强调手臂的用劲后摆不错带动躯干界限阁下旋转，而躯干的阁下旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆阁下旋转，这就匡助变成了“送髋”时期。

　　上肢用劲后摆不错有用牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而变成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的阁下旋转。其实，配速快的时间，摆臂也会当然加强，是以加强摆臂通过躯干界限扭转匡助变成“送髋”时期。

　　改善腰椎-骨盆-髋关节生动性

　　如若莫得致密的腰椎-骨盆-髋关节生动性，骨盆阁下旋转和抬腿幅度不够，那么也无法变成有用的“送髋”抬腿时期。

　　大部分跑者皆是伏案奇迹东说念主群，久坐所变成的姿态极度很容易导以致跑者屈髋的髂腰肌比拟弥留，髋打不开就会发达为坐着跑。

　　“送髋”的本色是骨盆阁下旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会轨则骨盆旋转，这就激励四百四病 — 导致另一侧髋也就无法往前领略，是以改善腰椎-骨盆-髋关节生动性是“送髋”时期的基础之一。

　　加强抬腿能力磨练

　　跑者皆很领略要多练臀肌、股四头肌，但险些皆会冷落一个迫切部位——髋前部肌肉的磨练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主邀功能是屈髋，也便是抬腿。

　　跑步时，当一条腿蹬地罢了后，就参加上前舞动阶段，也便是大腿上前舞动。大腿前摆的能源便是来自髂腰肌，如若髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但莫得抬腿也就谈不上“送髋”了。

　　促进小腿提拉折叠

　　如若你以为加强髂腰肌就能变成“送髋”抬腿，明显你把问题念念毛糙了，如若小腿拖在地上，莫得一定进度地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿便是“锄头锄地”，尚未果真掌执精髓。

　　合理的小腿折叠时期，大大削弱了大腿上前动掸半径，动掸半径的减小使动掸惯量随之减小。阐发动掸定律，动掸惯量的减小，增大了大腿绕髋关节动掸的角加快度，角加快度的增大，使舞动腿的角速率取得提高，这么就能变成果真致密的“送髋”时期。

　　可见，致密的“送髋”抬腿时期要以小腿折叠动作前提，不然你的腿就像锄头同样上前抬，发奋还出丑。

　　“送髋”时期是一项整合性时期，它需要全身配合性、躯壳生动性和动作时期的配合莫得摆臂和一定进度的躯干扭转，骨盆动掸不起来；莫得髋关节生动性和髋部力量，腿抬不了；莫得小腿折叠，抬腿不成连续，一环扣一环才能达到更好的效能。

　　今天共享的跑步内容就到这里啦！以上内容来自东说念主民邮电出书社《无伤跑法2：跑步时期优化与磨练普及》，但愿本文大略为您带来匡助，让你无伤奔走。

　　（鹏友惠跑步）

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